Uit recente cijfers van het RIVM blijkt dat in 2050 waarschijnlijk 64% van de Nederlanders overgewicht heeft. Dat is een flinke toename ten opzichte van nu, en het laat zien hoe belangrijk het is om aandacht te besteden aan een gezonde leefstijl. Zorg dat jij niet bij die 64% hoort en werk eraan mee dat we dit cijfer niet gaan halen!
Waarom dit belangrijk is
Overgewicht brengt risico’s met zich mee, zoals een grotere kans op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, en andere gezondheidsproblemen. Overgewicht kan ook invloed hebben op hoe je je voelt: minder energie, sneller moe of niet lekker in je vel zitten.
Met kleine aanpassingen in je leefstijl kun je je snel al veel beter voelen!
Wat kun je gelijk al anders doen?
Voeding:
Vervang witte producten zoals witte rijst en witte pasta en wit of niet-volkorenbrood door volkoren varianten. Dit heeft gelijk al 3 voordelen:
- Volkorenproducten bevatten de hele graankorrel. Hierdoor blijven vezels, B-vitamines, ijzer, magnesium en antioxidanten behouden.
- Volkorenproducten worden langzamer verteerd, wat zorgt voor een langzame en gelijkmatige afgifte van glucose. Dit voorkomt pieken en dalen in je bloedsuiker, wat belangrijk is voor energie en het voorkomen van hongergevoelens.
- De vezels in volkorenproducten stimuleren een gezonde stoelgang en zorgen voor een verzadigd gevoel. Dit helpt je om niet teveel te eten.
Vervang suikerhoudende drankjes door water, thee, kombucha, spa rood (en voeg vers fruit of kruiden toe). Frisdranken zitten vaak vol met suiker: met één glas frisdrank drink je zo 6 suikerklontjes weg. Suiker laat je energiespiegel schommelen. Na de snelle suikerpiek krijg je vaak een energiedip, waardoor je je moe en lusteloos kunt voelen, maar waardoor je ook weer trek krijgt in suiker. Veel suiker verhoogt het risico op overgewicht, diabetes en tandbederf. Door ze te vervangen, geef je je lichaam een betere kans om fit en gezond te blijven.
Bewegen
Plan een vast moment op de dag in dat je een wandeling of fietstochtje gaat maken. Bijvoorbeeld altijd voordat je begint met werken, in je lunchpauze of na het avond eten.
En, heel cliché, maar erg effectief: neem de trap in plaats van de lift, parkeer je auto iets verder weg of neem vaker de fiets in plaats van de auto. Kleine beetjes bewegen helpen:
- Dagelijkse beweging boost je energie en helpt je ontspannen door het vrijkomen van “feel-good” hormonen.
- Het versterkt je spieren en botten, helpt je gewicht stabiel te houden en verkleint de kans op ziektes zoals hart- en vaatziekten.
Hoe ik kan helpen
Soms is het lastig om zelf te beginnen of vol te houden. Daarom bied ik programma’s en coaching aan om je op weg te helpen:
- GLI CooL (Gecombineerde Leefstijlinterventie): Een traject dat zich richt op voeding, beweging en ontspanning. We kijken samen naar wat bij jou past en werken aan een gezonde leefstijl die je kunt volhouden.
- Slow Sports en Slow Zen: Je kunt meedoen aan de buiten trainingen. De trainingen zijn laagdrempelig, afgestemd op jouw niveau en je bent bezig met kracht, conditie en flexibiliteit.
- Individuele of duo-coaching: Persoonlijke begeleiding waarbij we samen werken aan jouw doelen. Of je nu wilt afvallen, fitter wilt worden of gewoon beter in je vel wilt zitten.
Samen werken aan verandering
Ben je benieuwd wat ik voor je kan doen? Of wil je gewoon weten waar je kunt beginnen? Stuur me een berichtje, dan kijken we samen wat werkt voor jou! 😊